母乳喂养能减肥吗 母乳喂养怎样减肥

随着“全面两孩”时代的到来，越来越多的家庭计划迎来第二个孩子的降生。在妈妈们的喜悦中，宝宝的健康无疑是第一位的，但自己的身材也同样备受关注。许多妈妈在产后会面临肥胖的困扰，为了迅速恢复孕前的身姿，有些妈妈甚至采取极端的减肥方式，如节食、吃减肥药等，但这些方法并不科学。那么，在哺乳期，妈妈们应该如何健康减肥呢？

经历了十月怀胎，妈妈们体内储备了丰富的热量和脂肪，为哺育宝宝做好了准备。实际上，哺乳本身就是一种有效的减肥方式。母体在哺乳过程中会消耗大量的卡路里，尤其优先消耗腹部的皮下脂肪。这是因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。

比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇可以发现，哺喂母乳者的减重速度明显快于未哺乳者。营养师也常鼓励妈妈们亲自哺喂母乳，每天喂食母乳也能消耗一定的热量。这不仅因为母乳是小宝宝最好的天然食物，而且喂奶还有助于促进子宫收缩，助力新妈妈产后恢复。

虽然母乳喂养有助于减肥，但这并不意味着一定能减肥。新妈妈们如果在饮食方面搭配不科学，出现营养过剩的问题，仍然会引起发福的现象。在母乳减肥的过程中，合理控制饮食、注意均衡搭配十分重要。值得一提的是，母乳喂养除了能帮助妈妈减肥外，还能帮助宝宝预防肥胖。国外一项研究表明，母乳喂养持续3个月以上，可将宝宝的肥胖风险减少一半。

对于哺乳期的妈妈们来说，通过母乳喂养和合理控制饮食，可以在保证宝宝健康成长的自己也能够逐渐恢复曼妙的身材。